La ménopause marque un tournant dans la vie d’une femme : un moment parfait pour un bilan personnel et professionnel.
Amenant son lot de défis et de bouleversements, la ménopause peut faire peur. Et si, au lieu de redouter cette période, vous l’embrassiez comme une opportunité de réévaluer votre vie ?
C’est l’occasion de prendre du recul, de se recentrer sur soi et de se lancer dans de nouveaux projets.
Comprendre la transition que représente la ménopause comme une opportunité de bilan
La ménopause, une étape de transition
La ménopause, c’est bien plus qu’une simple étape biologique. Elle ne se limite pas simplement à l’arrêt des menstruations.
C’est une révolution interne : les ovaires ralentissent la production d’œstrogènes et de progestérone, provoquant toute une série de changements physiques et émotionnels.
Bouffées de chaleur, insomnies, sautes d’humeur, tout y passe. On parle des différents symptômes de la ménopause dans cet article.
Ce bouleversement peut cependant être une occasion en or : une pause dans la frénésie du quotidien, un moment de réflexion forcée.
Pourquoi faire un bilan en milieu de vie ?
Faire un bilan en milieu de vie, c’est un peu comme faire l’inventaire avant de (re)partir à l’aventure.
La ménopause nous pousse à revisiter notre parcours, à analyser nos succès et nos déceptions, à réfléchir à ce qu’il nous reste à “accomplir” et à la nouvelle direction qu’on souhaite donner à notre vie.
Pourquoi maintenant ? Parce que les changements hormonaux et les défis qui les accompagnent nous obligent à ralentir et à réfléchir. C’est le moment idéal pour appuyer sur le bouton pause et se demander : « Où en suis-je ? Où est-ce que je veux aller ? »
Les bénéfices de ce bilan sont multiples. Il permet d’identifier ce qui fonctionne dans votre vie et ce qui mérite d’être changé. Il aide à clarifier vos priorités et aspirations.
En gros, c’est l’occasion de faire le ménage dans votre vie et de repartir sur des bases solides.
Comment faire votre bilan de vie pendant la ménopause ?
Faire un bilan de vie ne se résume pas à une simple liste de pour et de contre. Je vous conseille plutôt une introspection profonde qui touche à plusieurs aspects de votre vie.
Évaluer votre santé physique et votre bien être
Première étape pour un bilan de vie réussi : faire un check-up santé complet. Je ne parle pas ici d’une visite rapide chez le médecin, mais d’un véritable audit de votre corps.
Comment vous sentez-vous dans votre corps ? Avez-vous des soucis de santé que vous avez négligés ? Des douleurs récurrentes, des inconforts qui traînent depuis trop longtemps ?
La ménopause peut exacerber certains problèmes de santé, il est donc crucial d’écouter votre corps pendant cette période charnière.
Commencez par un bilan de santé . Faites les examens nécessaires pour vérifier votre état de santé général. Discutez avec votre médecin de vos symptômes ménopausiques et des solutions possibles.
Pensez aussi à des approches alternatives, comme la naturopathie pour des conseils sur une alimentation adaptée ou la thérapie émotionnelle pour gérer le stress.
Ensuite, mettez en place de nouveaux objectifs santé. Il ne s’agit pas de révolutionner votre vie du jour au lendemain, mais de vous fixer des petits défis.
Peut-être commencer par intégrer plus de légumes verts dans votre alimentation, des aliments spécifiques pour vous aider à équilibrer vos hormones ou trouver une activité physique qui vous plaît vraiment. L’important est de faire des changements durables qui vous apportent du bien-être durable.
Faire le point sur votre état émotionnel et mental
La ménopause est une période de turbulences émotionnelles qui peuvent être très déstabilisantes. Plutôt que de lutter contre, voyez-les comme une invitation à se pencher sur votre état mental.
Êtes-vous heureuse ? Souffrez-vous de stress ou d’anxiété ? Avez-vous des mécanismes en place pour vous détendre et retrouver votre calme ? C’est le moment de chercher des solutions.
Reconnaître et accepter vos émotions est la première étape. Il est normal de se sentir submergée par moments.
Les techniques de thérapie émotionnelle ou la méditation et la pleine conscience sont d’excellents outils pour apaiser l’esprit, se recentrer et canaliser nos émotions. Beaucoup de méthodes et pratiques peuvent s’intégrer facilement à votre quotidien, sans demander une tonne d’efforts ou prendre beaucoup de temps.
La méditation de pleine conscience, par exemple, peut se pratiquer n’importe où, n’importe quand. Commencez par quelques minutes par jour, en vous concentrant sur votre respiration. Progressivement, augmentez la durée.
N’hésitez pas à chercher de l’aide, surtout pour vous lancer et découvrir les pratiques. Un thérapeute peut vous aider à naviguer dans cette période tumultueuse et à trouver des solutions adaptées aux besoins qui vous sont propres.
Prendre soin de votre santé mentale est tout aussi important que de veiller à votre bien-être physique.
Nos relations sociales et plus généralement, les relations humaines sont au cœur de notre bien-être. Elles peuvent nous fournir de l’énergie et nous mettre en joie ou au contraire, nous drainer et nous stresser.
La ménopause peut être l’occasion de faire le point sur ces relations, qu’elles soient familiales, amicales ou professionnelles.
Quels liens sont sources de joie ? Lesquels sont toxiques et méritent d’être revus ? C’est peut-être le moment de renforcer les relations positives et de laisser tomber celles qui ne vous servent plus !
Commencez par analyser la qualité de vos relations. Prenez un moment pour réfléchir aux personnes qui vous entourent.
Qui sont ceux qui vous soutiennent, qui vous écoutent et vous encouragent ? Qui sont ceux qui vous critiquent constamment ou qui semblent toujours négatifs ? Il est peut-être temps de mettre des limites claires avec certaines personnes ou de vous éloigner de relations toxiques.
Essayez de renforcer vos relations positives en y accordant du temps et un peu d’effort. Prenez le temps de cultiver ces amitiés qui vous apportent du bonheur. Organisez des sorties, des dîners, ou simplement des moments de qualité ensemble.
Les interactions sociales sont essentielles pour notre équilibre émotionnel, ne les négligez pas. Toute relation riche et de qualité s’entretient !
Participer à des activités communautaires peut également être bénéfique. Rejoignez des groupes de soutien, des clubs de lecture, des associations caritatives.
Ces interactions peuvent vous offrir de nouvelles perspectives, enrichir votre vie sociale, et vous faire rencontrer des personnes partageant les mêmes intérêts et défis. Et surtout mettez vous au vert le plus souvent possible.
Réexaminer votre carrière et vos objectifs personnels
La ménopause, c’est aussi l’occasion de vous interroger sur vos projets futurs.
Votre carrière vous satisfait-elle ? Êtes-vous là où vous vouliez être à ce stade de votre vie ? Avez-vous envie de changer de direction, de suivre une nouvelle formation, ou de lancer ce projet dont vous rêvez depuis longtemps ? Vos aspirations et vos envies sont-elles restées les mêmes ou ont-elles évoluées ?
Commencez par un bilan de vos réalisations. Quelles sont vos plus grandes réussites professionnelles ? Quels défis avez-vous surmontés ? Ensuite, réfléchissez à ce que vous voulez vraiment et n’ayez pas peur de rêver grand. Il n’est pas trop tard pour commencer quelque chose de nouveau, pour vous faire confiance et pour acter un grand changement !
Ne laissez pas ces projets sans suite : établissez un plan d’action pour atteindre vos nouveaux objectifs. Cela peut inclure des formations, des certifications, ou même des démarches pour changer de poste ou de secteur. Vérifiez que vos nouveaux choix sont réalistes et en accord avec la vie à laquelle vous aspirez.
Enfin, prenez en compte des projets d’épanouissement plus personnel. Quels sont vos passions et vos centres d’intérêt ? Comment pouvez-vous les intégrer davantage dans votre vie quotidienne ? N’avez-vous pas envie de tester un nouvel hobby ou de changer un peu d’air ?
En bref, faire un bilan en milieu de vie pendant la ménopause, c’est accepter de se regarder en face et de se poser des questions parfois inconfortables.
C’est un exercice de vérité qui permet de repartir sur des bases plus solides et plus alignées avec qui vous êtes vraiment. Une formidable opportunité de réinventer votre vie et de vous offrir un nouveau départ !
Mettre en place des actions concrètes pour un nouveau départ
Votre plan d’action pour une santé et un bien-être durable
Après avoir fait un bilan et identifié les domaines à améliorer, il est temps de passer à l’action !
Commencez par intégrer des exercices physiques réguliers dans votre quotidien. Trouvez des activités que vous aimez et qui vous motivent. Que ce soit la marche, le yoga, la natation, ou la danse, l’important est de bouger régulièrement.
Fixez-vous des objectifs réalistes et progressifs. Par exemple, commencez par 30 minutes d’exercice 2 fois par semaine, puis augmentez progressivement la durée et la fréquence.
Adoptez une alimentation équilibrée et riche en nutriments. Privilégiez les aliments frais, non transformés, riches en fibres, protéines, vitamines et minéraux. Évitez les sucres raffinés et les graisses saturées. Pensez à intégrer des compléments alimentaires si nécessaire, comme la vitamine D, le calcium, et les oméga-3, pour soutenir votre santé osseuse et cardiovasculaire.
N’oubliez pas l’importance de l’hydratation. Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour. Les tisanes et infusions peuvent également être bénéfiques, notamment celles à base de plantes relaxantes comme la camomille ou la lavande.
Suivez et ajustez vos objectifs de santé régulièrement. Tenez un journal de bord pour noter vos progrès, vos sensations, et ajustez vos routines en fonction de ce qui fonctionne ou non pour vous.
Ce ne sont pas des changements qui se font du jour au lendemain et c’est normal ! Changer des habitudes, parfois vieilles de plusieurs décennies, n’est pas facile. Surtout si l’alimentation n’est pas un domaine que vous connaissez.
Faites-vous accompagner pour bénéficier des conseils et de l’expérience d’un professionnel et éviter les erreurs.
Penser à votre tête et entretenir votre bien-être émotionnel et mental
Prendre soin de vous, cela passe aussi par votre bien-être émotionnel et mental.
Intégrez des techniques de gestion du stress dans votre quotidien : la méditation, la respiration profonde, le yoga…
Si vous n’êtes pas sensible à ces techniques, d’autres activités peuvent être tout autant efficaces pour réduire votre stress et vous faire du bien : aller marcher, écouter de la musique, ouvrir un bon livre, prendre un bain…
Rien que de prendre quelques minutes chaque jour pour vous asseoir en silence, vous concentrer sur votre respiration, écouter votre corps et vos pensées, peut faire la différence.
Réservez des moments dans votre emploi du temps pour ces nouvelles activités et forcez-vous à vous octroyer des moments réguliers de détente profonde. Le temps pour soi est essentiel pour recharger vos batteries émotionnelles et mentales.
Renforcer vos relations
Avec le travail et les obligations de la vie quotidienne, on peut avoir tendance à négliger nos relations et nos proches. Essayez d’y remédier.
Planifiez régulièrement des moments de qualité avec vos proches. Que ce soit un dîner en famille, une sortie entre amis, ou une activité commune, ces moments renforcent les liens et créent des souvenirs précieux.
Communiquez ouvertement et honnêtement avec vos proches. Partagez vos sentiments, vos préoccupations, et écoutez-les attentivement en retour.
Même si vous travaillez au même endroit depuis des années, sortez de votre zone de confort : discutez avec de nouvelles personnes, rendez-vous dans de nouveaux lieux, cassez un peu vos vieilles habitudes. En bref, restez active, attentive et ouverte aux personnes autour de vous.
Ces interactions sociales peuvent dynamiser votre quotidien, élargir votre réseau, vous offrir de nouvelles perspectives, et vous permettre de rencontrer des personnes partageant les mêmes valeurs et objectifs.
Il n’est jamais trop tard pour faire de belles rencontres !
Nouveaux projets et renouveau
On l’a vu : la ménopause peut être l’occasion de définir de nouveaux objectifs personnels. Après des années consacrées à la carrière et à la famille, il est temps de se recentrer sur ses propres intérêts et aspirations.
Les projets personnels peuvent donner un nouveau souffle à votre vie pendant la ménopause. Ils sont non seulement une occupation stimulante, mais peuvent aussi servir de source de motivation et de but
Osez vous tourner vers des activités qui vous ont toujours attirée mais pour lesquelles vous n’avez jamais passé le cap, par manque de temps ou pour d’autres raisons. La peinture, la photographie, la danse, le chant, ou même l’écriture… Laissez-vous tenter !
Si vous n’avez pas la fibre artistique, pourquoi pas profiter de cette transition pour redonner à la communauté. Le bénévolat et l’engagement communautaire sont des moyens puissants de se sentir utile et de créer des liens sociaux forts. Rejoignez des organisations locales, participez à des projets de bénévolat, ou engagez-vous dans des causes qui vous tiennent à cœur.
Voyager peut aussi être une manière fantastique de redécouvrir le monde et soi-même. Que vous ayez toujours rêvé de visiter des pays lointains ou de simplement explorer votre propre région, utilisez cette période pour réaliser vos envies de voyage et sortir de votre routine quotidienne.
La créativité, l’apprentissage de nouvelles compétences et les projets personnels ne doivent pas vous apparaître comme étant de simples “bonus”. Ils peuvent non seulement être enrichissants, mais aussi offrir un sentiment de réalisation et de satisfaction personnelle qui impactera grandement votre quotidien.
Être accompagnée
En tant que naturopathe, thérapeute émotionnelle et praticienne en drainage lymphatique, je suis spécialisée dans l’accompagnement des femmes pendant la ménopause.
Mon accompagnement vise à vous proposer des stratégies simples et efficaces pour retrouver votre équilibre physique mais aussi mental et émotionnel. Le tout, pour vous sentir bien dans votre peau et tirer le meilleur de cette période de transition.
Prenez RDV pour découvrir les bienfaits de mes pratiques.
