Vous ressentez une grande fatigue ? Vous craignez de croiser une personne qui éternue et de tomber malade à votre tour ? Un système immunitaire affaibli augmente votre vulnérabilité aux infections. De plus, lors d’un effort, votre vitesse de récupération est plus lente. En bref, votre santé et votre niveau d’énergie globale sont médiocres. Renforcer son système immunitaire s’impose pour se sentir plus fort chaque jour. Découvrez les secrets de fonctionnement de votre immunité. Vous apprendrez à reconnaître les signes d’un affaiblissement de vos défenses immunitaires et, surtout comment les booster naturellement.
1. Profiter d’un sommeil réparateur pour un système immunitaire en pleine forme
Le sommeil est souvent négligé en tant que composante de la santé globale. Or, il est indispensable pour renforcer quotidiennement vos défenses immunitaires.
C’est durant la nuit que votre corps se répare. En effet, votre organisme produit des cytokines pendant votre repos, ces protéines qui aident à combattre les infections et les inflammations.
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut réduire la production de ces cytokines, affaiblissant ainsi votre système immunitaire.
🛏 Le rituel du coucher de Charlotte : évitez les repas protéinés le soir, surtout ceux à base de viande rouge. Je vous recommande de favoriser les protéines végétales au diner pour économiser de l’énergie lors de la digestion. Vos systèmes de réparation de nuit n’en seront que plus actifs.
2. Adopter une alimentation anti-inflammatoire pour une meilleure immunité
Une alimentation anti-inflammatoire est un régime conçu pour réduire ou prévenir l’inflammation chronique dans le corps et renforcer le système immunitaire.
Consommez autant que possible les aliments suivants pour être en meilleure forme :
- fruits et légumes frais ;
- acides gras oméga-3 que vous retrouvez dans les poissons gras comme le saumon, la truite et les sardines, ainsi que dans les graines de lin et les noix ;
- céréales complètes comme le quinoa, l’avoine et le riz brun ;
- aliments riches en polyphénols, tels que le thé vert, le chocolat noir (avec modération), et certains fruits comme les raisins ;
- herbes et épices anti-inflammatoires comme le curcuma, le gingembre et l’ail ;
- huiles végétales comme l’huile d’olive extra vierge.
Bien entendu, vous limiterez votre consommation de gluten, de plats préparés, de viande rouge, de produits laitiers (lait de vache notamment) et le maïs qui favorisent l’inflammation et impactent votre système immunitaire.
De manière générale, optez si possible pour des produits bio et pour des cuissons douces et à la vapeur. Vous conserverez ainsi les vitamines et éléments nutritifs des aliments et limiterez l’inflammation du corps.
🦠 Mais pourquoi faut-il renforcer son système immunitaire ? Le système immunitaire est souvent comparé à une forteresse biologique. C’est un réseau complexe de cellules, de tissus et d’organes qui travaillent ensemble pour protéger votre corps. Ce bouclier immunitaire est conçu pour lutter contre les bactéries, les virus, les parasites et même les cellules cancéreuses. Toutefois, le stress et les contraintes de notre vie quotidienne peuvent l’affaiblir.
En tant que naturopathe, mon rôle est de vous aider à renforcer votre système immunitaire et à maximiser votre énergie avec des méthodes naturelles.
3. Prendre soin de son microbiote
Un système immunitaire performant passe par un microbiote sain, c’est-à-dire une flore intestinale riche.
Les micro-organismes présents dans l’intestin jouent un rôle clé dans de nombreux aspects de la santé humaine, notamment en ce qui concerne les défenses immunitaires. Le microbiote est un excellent révélateur de votre santé immunitaire.
Votre intestin contient environ 80 % des cellules immunitaires du corps. Ainsi, le microbiote assure une barrière contre l’adhésion et le développement de pathogènes.
Pour renforcer votre système immunitaire et éviter une dysbiose (déséquilibre de la flore intestinale), privilégiez les aliments qui contribuent à un microbiote riche, mais pensez également à réduire votre stress et à pratiquer une activité physique régulière.
🧫 Comment bien utiliser les prébiotiques et les probiotiques ? Les prébiotiques et les probiotiques représentent un duo de choc pour un microbiote équilibré ! Devenez un bon jardinier de votre intestin en consommant des aliments qui nourrissent les bonnes bactéries de l’intestin et renforcent le système immunitaire : ail, oignon, poireaux. N’oubliez pas les produits lactofermentés qui contribuent à assurer une bonne flore commensale. À consommer régulièrement, mais en quantité raisonnable !
4. Réduire son niveau de stress pour renforcer son système immunitaire
Le stress affaiblit votre système immunitaire en augmentant la production de cortisol qui inhibe les globules blancs, les soldats de votre système immunitaire.
Un taux de cortisol élevé peut également perturber d’autres fonctions corporelles, y compris le sommeil et la digestion.
Vous l’aurez compris, avec la production de cortisol, vous entrez dans un cercle vicieux qui peut affecter négativement votre immunité.
🌬️ La technique de respiration relaxante de Charlotte : la cohérence cardiaque est une technique de respiration qui aide à réguler le rythme cardiaque et à réduire votre niveau de stress. Elle consiste à inspirer sur 5 secondes, puis à expirer sur 5 secondes pendant 5 minutes, idéalement 3 fois par jour. Quand vous commencez, ne vous inquiétez pas de ne pas réussir plus de 7 ou 8 respirations de suite avant que votre esprit ne soit capté par autre chose. C’est en pratiquant que vous vous améliorerez. Aidez-vous des pour le faire.
Les bienfaits de la technique de la cohérence cardiaque ont été démontrés pour réduire la production de cortisol et augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque. Ce qui est bon pour votre cœur est bon pour renforcer votre système immunitaire !
5. Pratiquer une activité physique régulière pour doper son immunité
L’exercice physique joue un rôle clé dans le renforcement du système immunitaire.
Le sport augmente la circulation des globules blancs et des anticorps, ce qui permet à votre système immunitaire de détecter et de neutraliser les pathogènes plus efficacement.
Une simple marche de 30 minutes chaque jour peut stimuler votre système immunitaire. C’est une activité à faible impact qui peut être pratiquée par des personnes de tous les âges.
En revanche, écoutez votre corps. Si vous ressentez des douleurs ou de la fatigue, car vous voulez en faire trop, votre système immunitaire va en pâtir.
Privilégiez une activité physique douce de 30 minutes chaque jour ou si vous êtes plus sportif, optez pour 4 à 5 séances d’une heure par semaine.
6. Se faire plaisir avec les produits de la ruche aux multiples bienfaits
Les produits de la ruche comme la gelée royale et le pollen d’abeille sont des trésors naturels aux propriétés :
- antibactériennes ;
- antivirales ;
- anti-inflammatoires.
En effet, les produits de la ruche contiennent une variété de nutriments, d’enzymes et d’antioxydants qui renforcent votre système immunitaire et vous aident à combattre les infections.
Plus spécifiquement, la propolis est un composé résineux collecté par les abeilles qui possède des propriétés antivirales et antibactériennes. Vous pouvez la trouver sous forme de spray pour la gorge ou de teinture.
Attention, si vous faites une cure avec des produits de la ruche, n’attendez pas le premier rhume de l’hiver pour vous lancer. Il sera alors trop tard.
Vous devez booster votre énergie et votre système immunitaire et celui de vos proches avant d’être malade.
Optez pour une cure d’au moins 3 semaines pour accueillir l’automne et une autre pour célébrer le retour du printemps.
7. Réaliser une cure de vitamines et minéraux chaque année
Une carence en vitamines et minéraux réduit votre réponse immunitaire.
Votre corps a besoin de :
- vitamine C, un puissant antioxydant ;
- vitamine D, un régulateur de la réponse immunitaire ;
- zinc, un stimulant de la multiplication des globules blancs.
Consommez des fruits et légumes riches en vitamine C comme les oranges, les kiwis et les poivrons. Vous pouvez aussi envisager la prise d’aliments complémentaires riches en vitamine C pendant la saison froide.
Pour produire naturellement de la vitamine D, profitez du soleil pendant au moins 15 minutes par jour dès que possible. Consommez également des aliments comme le saumon et les œufs.
Une supplémentation en vitamines et minéraux peut être envisagée en hiver en fonction de vos résultats d’analyses sanguines.
8. S’hydrater toute l’année pour une bonne immunité
L’eau est le principal composant du corps humain, représentant environ 60 % de notre poids corporel.
Elle est essentielle pour le bon fonctionnement des cellules et de l’organisme, dont le système immunitaire.
🧍🏻♂️ Comment se mettre à l’écoute de son corps ? La soif est un indicateur tardif de déshydratation. Si vous avez soif, c’est qu’il est plus que temps de boire. Essayez de boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée, même si vous ne vous sentez pas particulièrement assoiffé. Astuce ? Gardez à vos côtés une bouteille ou un thermos. Si son volume ne baisse pas, vous savez quoi faire !
En naturopathie, l’eau est intéressante pour ce qu’elle apporte. Une hydratation adéquate permet une élimination plus efficace des déchets et des toxines, ce qui contribue aussi à renforcer votre système immunitaire.
Buvez suffisamment, soit au moins 1,5 litre d’eau par jour. Si vous en avez la possibilité, consommez de l’eau filtrée ou de source qui est dépourvue de contaminants en comparaison avec l’eau du robinet.
Évitez les boissons sucrées, car les sodas et autres boissons pétillantes et riches en sucre peuvent contribuer à la déshydratation. En outre, elles présentent une faible valeur nutritive, mais beaucoup de calories !
🍵 Les boissons préférées de Charlotte : les thés verts, blancs et les tisanes comme la camomille peuvent être de bonnes alternatives pour l’hydratation. Elles ne contiennent pas de calories et offrent plus de saveur que l’eau. En plus, consommer une boisson chaude, c’est s’offrir une pause bien-être indispensable à votre organisme.
Si vous trouvez difficile de boire de l’eau, mais que vous n’aimez pas les thés et les tisanes, essayez d’ajouter une tranche de citron ou de concombre à votre verre d’eau pour un goût rafraîchissant et aromatisé.
9. Prévenir les attaques contre ses défenses immunitaires
La prévention est votre première ligne de défense contre les infections et les maladies. Mieux vaut prévenir que guérir est un adage qui se vérifie très souvent !
Des mesures simples et du bon sens peuvent faire une grande différence dans le maintien de votre système immunitaire.
Les gestes d’hygiène sont essentiels pour préserver votre corps des attaques de l’extérieur.
Par exemple, le lavage fréquent des mains avec du savon et de l’eau pendant au moins 20 secondes s’impose. Quand vous rentrez chez vous ou que vous vous apprêtez à manger, lavez-vous toujours les mains soigneusement.
Si vous n’avez pas la possibilité de vous laver les mains à l’eau et au savon, utilisez un désinfectant pour les mains à base d’alcool.
Enfin, votre téléphone et vos clés sont de vrais nids à bactéries. Normal, car vous les touchez très régulièrement. Prenez l’habitude de les nettoyer afin que votre lavage des mains ne soit pas inutile.
10. Écouter son corps pour un bouclier immunitaire préservé
Comprendre les signaux que votre corps vous envoie est essentiel pour maintenir un système immunitaire sain et une santé globale optimale.
Ignorer ces signaux peut entraîner un affaiblissement de votre système immunitaire et une vulnérabilité accrue aux infections et aux maladies.
💤 Le conseil bien-être de Charlotte : Si vous vous sentez fatigué, stressé ou malade, accordez-vous le temps de vous reposer et de récupérer. Prenez quelques minutes chaque jour pour évaluer votre état physique et mental. En étant à l’écoute de votre corps et en prenant des mesures proactives, vous pouvez renforcer votre système immunitaire et améliorer votre bien-être général.
En résumé, prendre soin de son système immunitaire est un investissement à long terme pour votre bien-être général. De l’alimentation à l’exercice physique, en passant par la gestion du stress, chaque action compte. Et n’oubliez pas que votre corps est votre allié, écoutez-le et il vous guidera !
Une consultation personnalisée en naturopathie et nutrithérapie vous permettra de faire un bilan complet et de rétablir votre équilibre intérieur. N’attendez pas que les petits maux deviennent de gros problèmes. Prenez votre santé en main dès aujourd’hui !
