Accueillir l’automne : mes conseils naturopathie

Sep 20, 2023

Accueillir l’automne, cette saison aux couleurs et nuances  chaudes, est une période propice pour réinitialiser votre corps et votre esprit.

Découvrez dans cet article mes conseils et astuces bien-être pour revitaliser votre organisme, stimuler votre système immunitaire et avoir de l’énergie !

Avant l’automne, saison qui symbolise le renouveau et la transformation, il est important de considérer une cure détox comme un moyen privilégié de faire une pause pour le corps et l’ esprit.
Cette période de l’année offre l’opportunité de nous débarrasser des toxines accumulées et de redynamiser notre système immunitaire, nous préparant ainsi à affronter les mois plus froids avec vigueur et vitalité.

Dans le cadre d’une cure détox automnale, telle que détaillée dans cet article, vous découvrirez des stratégies alimentaires équilibrées, des techniques de relaxation profonde et des conseils pour des soins corporels revitalisants.

En adoptant ces pratiques, vous favorisez une meilleure digestion, une peau plus radieuse et une énergie renouvelée, vous permettant d’accueillir la saison avec un esprit apaisé et un corps revitalisé.

N’attendez plus pour découvrir les multiples avantages d’une cure détox en automne et entamez cette saison avec une approche proactive de votre santé et de votre bien-être !

2. Massage Bien-être et drainage lymphatique : relaxation et revitalisation

L’automne est aussi le moment idéal pour revitaliser votre corps et votre esprit à travers le massage bien-être et le drainage lymphatique.

Ces pratiques peuvent vous aider à vous adapter aux changements saisonniers, en éliminant les tensions et les toxines accumulées et boostant votre système lymphatique et immunitaire tout en préparant votre corps pour les mois plus frais à venir.

Le massage bien-être est une technique qui vise à détendre les muscles, améliorer la circulation sanguine et lymphatique, et éliminer les toxines du corps.

Il peut être complété par des huiles essentielles aromatiques qui ajoutent une dimension de relaxation et de bien-être.

Les massages peuvent également aider à soulager les maux de tête, les douleurs articulaires et contribuer à un sommeil réparateur en libérant des endorphines.

Dans cette quête de bien-être, la méthode Renata França se présente comme une révolution. Cette technique brésilienne de drainage lymphatique est reconnue pour ses effets immédiats sur la circulation lymphatique et sanguine, offrant une sensation de légèreté tout en donnant un coup de pouce à votrs système imunitaire dès la première séance. 

Parallèlement, le Kobido, connu aussi comme l’art japonais du rajeunissement naturel, est une autre technique de massage qui mérite votre attention.

Cette ancienne méthode de massage du visage, qui combine des techniques de pétrissage, de tapotement et de pression, vise à réduire les signes du vieillissement tout en favorisant la relaxation et le bien-être. 

En intégrant ces techniques de massage dans votre routine de bien-être cet automne, vous pouvez non seulement revitaliser votre peau mais aussi profiter d’un moment de détente profonde et une revitalisation générale de votre corps.

naturopathie automne charlotte olier

3. Les Plantes adaptogènes : vos alliées pour un automne serein

À l’approche de l’automne, il est essentiel de renforcer votre système immunitaire et de gérer au mieux cette période de transition d’autant que les semaines de rentrée ont souvent mis à mal l’organisme avec un excès de stress et presque ruiné les bénéfices des vacances.

Les plantes adaptogènes peuvent faire partie de vos alliées incontournables dans la gestion du stress.

Mais quelles sont les plantes adaptogènes exactement ?

Les plantes adaptogènes sont des plantes spéciales qui aident votre corps à résister et à s’adapter à différents types de stress, qu’ils soient physiques, chimiques ou biologiques.

Elles travaillent à rétablir l’équilibre dans votre corps, aidant à normaliser les fonctions corporelles perturbées par le stress chronique. En d’autres termes, elles vous aident à « vous adapter » aux défis de la vie quotidienne, d’où leur nom.

Parmi ces plantes, la Rhodiola et l’Ashwagandha sont particulièrement reconnues pour leurs propriétés bénéfiques.

  • La Rhodiola, par exemple, est connue pour améliorer la capacité du corps à résister au stress physique et mental, aidant ainsi à augmenter les niveaux d’énergie, améliorer l’endurance et réduire la fatigue.

 

  • L’Ashwagandha, quant à elle, est une plante médicinale ancienne qui peut améliorer votre santé de diverses manières, notamment en réduisant le stress et l’anxiété, en améliorant la fonction cérébrale et en aidant à réguler le sucre dans le sang.

 

Vous pouvez les consommer sous forme de tisanes ou de compléments alimentaires

Ainsi, vous favorisez un équilibre harmonieux du corps et de l’esprit, essentiel pour naviguer sereinement à travers les défis de la saison automnale.

Pour découvrir une gamme variée de produits à base de plantes adaptogènes, je vous invite à visiter Kamomille, une herboristerie qui propose également une sélection de qualité pour accompagner votre cure détox d’automne.

4. Activités d’automne : bougez et profitez des couleurs chatoyantes

Alors que les journées raccourcissent et que la fraîcheur s’installe, il peut être tentant de se réfugier au chaud. Cependant, l’automne offre un climat idéal pour s’adonner à diverses activités physiques. Voici quelques suggestions pour vous inspirer :

 

Cueillette et découverte des produits du terroir

Visitez un verger dense où vous pouvez marcher pendant des heures tout en cueillant des pommes, poires, etc..une activité typique de cette saison !
Cette sortie vous permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de savourer une collation délicieuse et fraîchement cueillie.
Profitez également de cette période pour découvrir les produits du terroir, en faisant le plein de fruits et légumes frais auprès des producteurs locaux.
Si vous êtes aventurier.e, pourquoi ne pas suivre un cours de mycologie et partir à la chasse aux champignons ?

 

Balades à vélo

Entre midi et 15 heures, lorsque la température est clémente, profitez-en pour une dernière balade à vélo avant l’hiver, et savourez les paysages qui s’offrent à vous.

 

Promenades en nature

Les forêts et les parcs se parent de couleurs chatoyantes, offrant un spectacle visuel magnifique. Profitez-en pour vous oxygéner lors de promenades dans les sentiers pédestres de votre région.

 

Gardez à l’esprit que rester actif est important, quelle que soit la saison.

Le vieil adage « Un esprit sain dans un corps sain » reste pertinent tout au long de l’année ! 

 

charlotte olier - accueillir automne paris 15

5. Une nutrition équilibrée : le fondement d’une bonne santé

 L’automne est la saison idéale pour redécouvrir la richesse des produits de saison. Une alimentation équilibrée est votre meilleure alliée pour naviguer cette période avec vitalité et bien-être.
Voici quelques conseils simples et une recette pour vous aider à rester en forme :

 

Misez sur les aliments de saison

Pour booster votre système immunitaire, privilégiez les aliments naturellement riches en nutriments essentiels qui vont participer à votre immunité. Voici une sélection de fruits et légumes d’automne et leurs bienfaits :

 

Pommes : Riches en fibres et en vitamine C, elles aident à réguler le système digestif. Riches en quercétine, les pommes deviendront votre meilleur alliée santé chaque jour.

Poires : Source de vitamines et de minéraux, elles contribuent à la santé du cœur.

Raisins : contiennent du résvératrol, un polyphénol qui favorise la santé du cœur et de la peau.

Courges: excellente source de vitamine A, bénéfique pour la vision et le système immunitaire.

Betterave : Riches en fer, elles aident à combattre l’anémie et à améliorer la circulation sanguine. Riches en polyphénols.

Choux : Source de vitamine K et de fibres, ils favorisent une bonne digestion et la santé des os. Misez sur le brocoli qui contient du sulforaphane pro détox du foie et antiinflamatoire.

Carottes : Hautes en vitamine A, elles sont bénéfiques pour la santé des yeux et de la peau.

Épinards : Riches en fer et en vitamines, et chlorophylle ils aident à renforcer le système immunitaire.

 

Recette réconfortante d’automne

 Pour vous réchauffer et faire le plein de nutriments, essayez cette soupe d’automne simple et délicieuse :

Soupe de Courge et Carotte aux Épices

– 500g de courge (riche en vitamine A)
– 3 carottes moyennes (source de vitamine A et de fibres)
– 1 oignon moyen (pour la saveur et les prébiotiques)
– 2 gousses d’ail (antibactérien naturel et riche en prébiotiques)
– 1 morceau de gingembre frais et de curcuma (anti-inflammatoire)
– 1 cuillère à café de curcuma (antioxydant et anti-inflamatoire)
– 1 litre d’eau
– Un filet d’huile d’olive

Instructions :
1. Épluchez et coupez la courge, les carottes, l’oignon et l’ail en morceaux.
2. Dans une grande casserole, faites revenir l’oignon et l’ail dans un peu d’huile d’olive jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
3. Ajoutez le gingembre et le curcuma, et faites revenir pendant une minute.
4. Ajoutez la courge et les carottes, et mélangez bien.
5. Versez l’eau et laissez mijoter pendant 20-25 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient tendres.
6. Mixez la soupe jusqu’à obtenir une consistance lisse et crémeuse.
7. Servez chaud

Pour plus d’idées et de conseils sur une alimentation équilibrée, n’hésitez pas à explorer les articles sur le blog !

 

6. Bien-être automnal : votre chemin vers une saison heureuse

Alors que les jours raccourcissent et que les températures baissent, il n’est pas rare de ressentir une baisse de moral, voire une dépression saisonnière.
Cette période peut être particulièrement difficile à gérer, et heureusement, il existe des moyens naturels pour vous aider à traverser cette période avec sérénité.

 

Luminothérapie

La baisse de la lumière naturelle peut grandement affecter notre humeur. Pensez à intégrer la luminothérapie dans votre routine quotidienne le matin pour compenser le manque de lumière naturelle (lampes de luminothérapie).

 

Techniques de Respiration

La respiration est un outil puissant pour gérer le stress et l’anxiété. Voici une technique de respiration anti-stress qui peut vous aider à dormir, vaincre les insomnies et améliorer la concentration :

Quand ? : N’importe quand
Durée : 5 à 10 min
Comment : Que vous soyez assis sur une chaise, par terre, allongé ou debout, assurez-vous d’être à l’aise.
Suivez ensuite les étapes de la « respiration au carré » qui consiste à :
– Inspirer sur 4 secondes, en sentant l’air qui entre doucement par vos narines.
– Retenir votre respiration pendant 4 secondes (cette rétention doit rester confortable et agréable).
– Expirer par le nez sur 4 secondes, en contrôlant le débit de l’air pour tomber exactement sur le compte de 4.
– Retenir de nouveau votre respiration (poumons vides) sur 4 secondes à la fin de l’expiration. Cette phase peut vous paraître plus difficile. Soyez bien à l’écoute ! Si vous vous sentez trop inconfortable, ne forcez jamais la rétention.
– Répétez l’opération jusqu’à ce que vous sentiez les bienfaits de cette méthode.

 

Soins Somato-Émotionnels

En tant que praticienne en soins somato-émotionnels, je vous propose des accompagnements personnalisés pour vous aider à libérer vos émotions qui peuvent survenir pendant cette période ou vous aider à ressentir ce qui vous mine le moral pour vous adapter.
Ces soins visent à libérer les tensions corporelles et émotionnelles, favorisant ainsi un bien-être global. 

 

Créer une Routine Relaxante

Établissez une routine quotidienne qui inclut des moments de détente et de relaxation pour vous aider à gérer le stress et l’anxiété qui évitent la dépression saisonnière par un scan corporel par exemple ou un bon bain chaud

En suivant ces conseils, vous éloignez la dépression saisonnière et accueillir l’automne avec une attitude positive et sereine.

charlotte Olier - routine relaxante

Conseil bonus : Cultivez la douceur et la bienveillance envers vous-même

Alors que nous naviguons à travers les changements de la saison automnale, il est essentiel de se rappeler de l’importance de la douceur et de la bienveillance envers soi-même. Cette période est une invitation à ralentir, à s’ancrer et à embrasser les petites joies qui nous entourent.

 

Soyez doux envers vous-même

Accordez-vous la permission de faire des pauses, de vous reposer et de faire des choses qui nourrissent votre âme. Que ce soit lire un bon livre, prendre un bain chaud ou simplement savourer une tasse de thé, prenez le temps de vous choyer.

 

Cultivez la gratitude

Essayez de voir la vie du bon côté, même dans les moments difficiles. Notez les moments qui vous font du bien dans la journée dans un carnet de gratitude. Cherchez les leçons et les opportunités de croissance dans chaque expérience.

 

Profitez de vos proches

La saison automnale est le moment idéal pour se rapprocher de ses proches. Profitez de ces moments pour créer des souvenirs précieux, partager des rires et des histoires. La présence de personnes que nous aimons a le pouvoir de réchauffer nos cœurs, même les jours les plus froids.

 

S’apporter de l’amour

N’oubliez pas de vous aimer vous-même, avec toutes vos imperfections et vos singularités. Célébrez vos réussites, même les plus petites, et soyez votre propre source d’encouragement et d’inspiration.

En cultivant une attitude de douceur et de bienveillance envers vous-même, vous créez un espace de paix et de sérénité qui non seulement vous bénéficiera, mais rayonnera également sur ceux qui vous entourent.

Alors, accueillez cette saison avec un cœur ouvert et plein d’espoir, prêt à embrasser tout le bien qui est à venir.

 

Accueillir l’automne : conclusion

Alors que nous nous préparons à accueillir la saison aux couleurs chatoyantes, je vous invite à embrasser chaque moment avec douceur et bienveillance. Que ce soit à travers une cure détox, des massages bien-être, ou en explorant les bienfaits des plantes adaptogènes, il existe une multitude de façons de nourrir votre bien-être intérieur.

Alors, pourquoi ne pas prendre le premier pas vers un automne revitalisant ? Contactez-moi pour planifier votre consultation personnalisée et commençons ce voyage de bien-être ensemble.

Rappelez-vous que chaque petite étape compte, et qu’il est essentiel de s’accorder du temps pour soi, pour se ressourcer et se régénérer.

Dans cette période de transition, je vous encourage à être votre propre source de lumière et de chaleur.

Chérissez les moments passés avec vos proches, savourez les plaisirs simples que l’automne a à offrir, et n’oubliez pas de vous entourer de positivité et d’amour.

Je vous invite également à explorer davantage de conseils bien-être et de recettes revitalisantes sur mon blog, où je partage régulièrement des astuces pour vous aider à vivre une vie plus équilibrée et harmonieuse.

Ensemble, accueillons cette nouvelle saison avec un cœur ouvert et un esprit apaisé, prêts à fleurir de nouvelles manières.

Charlotte

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