Vous faites face à la ménopause et ne savez pas quel traitement choisir pour soulager vos symptômes ?
Bouffées de chaleur, insomnies, prise de poids, sautes d’humeur… Cette transition peut être difficile à vivre.
Beaucoup de femmes se tournent vers les solutions médicales traditionnelles : traitements hormonaux, médicaments contre les troubles du sommeil ou pour prévenir l’ostéoporose… Ces options ne sont, cependant, pas sans risques et effets secondaires.
C’est pourquoi, je ne peux que vous conseiller de vous tourner vers des alternatives plus douces et naturelles, qui ne compromettent pas votre bien-être à long terme, et qui peuvent tout autant apporter des résultats concrets.
Parcourons dans cet article les possibilités de traitements qui s’offrent à vous.
Les traitements médicaux traditionnels pour la ménopause
Les traitements hormonaux de substitution (THS)
Le traitement hormonal de substitution (THS) est souvent proposé pour soulager les symptômes de la ménopause.
Il consiste à administrer des hormones, en général des œstrogènes, parfois associés à la progestérone, pour compenser la chute hormonale naturelle. Ce traitement vise à réduire les symptômes tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, et les troubles de l’humeur.
Les formes de THS varient. Vous pouvez trouver des pilules, des patchs à coller sur la peau, des gels, des sprays ou des implants.
Le choix dépend de vos préférences personnelles et des potentiels conseils de votre médecin. Par exemple, si vous avez subi une hystérectomie, le THS à base d’œstrogènes seuls est souvent privilégié. Sinon, une combinaison œstrogène-progestérone est recommandée pour éviter les risques de cancer de l’endomètre.
Le THS est efficace pour soulager les symptômes de la ménopause et peut aussi prévenir l’ostéoporose, un problème courant après la ménopause.
Cependant, il n’est pas sans risques. S’il a longtemps été recommandé comme solution miracle pour les bouffées de chaleur et la prévention de l’ostéoporose, les études montrent que l’utilisation prolongée du THS, surtout après 60 ans, peut augmenter les risques de cancer du sein, de maladies cardiovasculaires et d’accidents vasculaires cérébraux (AVC). Ces risques dépendent, bien sûr, de la durée du traitement et des antécédents médicaux.
D’où l’intérêt de chercher des alternatives !
Les hormones DHEA : le meilleur traitement pour la ménopause ?
La DHEA (déhydroépiandrostérone) est une hormone produite naturellement par les glandes surrénales. Elle joue un rôle dans la production des hormones sexuelles, comme les œstrogènes et la testostérone.
Avec l’âge, notamment après 40 ans, les niveaux de DHEA diminuent. C’est pourquoi, certains médecins peuvent la prescrivent pour compenser cette baisse et aider à gérer les symptômes de la ménopause. Elle est disponible sous forme de gélules ou de crèmes à appliquer sur la peau.
La DHEA est parfois présentée comme une hormone « anti-âge », capable d’améliorer l’énergie, la libido et la densité osseuse. On en entend beaucoup parler dès qu’on cherche des traitements efficaces pour la ménopause.
Des études montrent, par exemple, que la DHEA peut réduire légèrement les bouffées de chaleur, améliorer la qualité du sommeil et stimuler l’humeur chez certaines femmes ménopausées.
Est-ce pour autant une solution magique ?
Pas vraiment. En réalité, les résultats varient d’une femme à l’autre, et les effets de la DHEA à long terme ne sont pas encore bien compris.
Comme pour le THS, la DHEA peut présenter des risques. Chez certaines personnes, elle peut provoquer une augmentation de la pilosité, de l’acné ou des troubles de l’humeur.
Si vous optez pour la DHEA, surtout, faites-le sous la supervision d’un professionnel de santé, après un bilan hormonal complet.
Les médicaments non hormonaux
En plus des traitements hormonaux, certains médecins prescrivent des médicaments non hormonaux pour gérer les symptômes de la ménopause.
Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), utilisés pour traiter la dépression, sont parfois prescrits pour réduire les bouffées de chaleur et les sautes d’humeur. Par exemple, la paroxétine, l’escitalopram ou la venlafaxine peuvent être efficaces pour certaines femmes.
Comme souvent, ces médicaments ne sont pas sans effets secondaires : fatigue, troubles digestifs, et parfois des problèmes de libido…
Pour prévenir l’ostéoporose, des médicaments comme les bisphosphonates (alendronate, risedronate) sont aussi souvent prescrits. Ils aident à ralentir la perte osseuse et doivent être pris sur le long terme pour être efficaces.
Ils peuvent, eux aussi, entraîner des effets indésirables, comme des troubles digestifs, des douleurs articulaires, ou, dans de rares cas, des fractures inhabituelles.
Comme les troubles du sommeil sont fréquents à la ménopause, des somnifères et des sédatifs peuvent être proposés pour aider à mieux dormir.
Bien que ces traitements puissent apporter un soulagement temporaire, ils ne traitent pas la cause sous-jacente du problème et peuvent entraîner des dépendances ou des effets non souhaitable à long terme.
Difficultés toujours plus fréquentes à s’endormir naturellement, somnolence pendant la journée, perte de coordination et d’équilibre, étourdissement, perte de mémoire, faiblesse musculaire…
Bref, autant d’effets secondaires que l’on souhaite éviter.
Opter pour des solutions plus naturelles
Si les traitements médicaux hormonaux ou non hormonaux pour la ménopause peuvent être efficaces pour certains symptômes, on peut voir qu’ils ne sont pas exempts de risques.
Les traitements médicaux conventionnels se concentrent souvent sur le soulagement rapide des symptômes. Ils ne traitent pas la cause profonde des déséquilibres hormonaux ni les autres aspects de la santé qui peuvent être affectés par la ménopause.
Pour une approche naturelle, durable et plus globale (”holistique”), vous pouvez vous tourner vers des alternatives sans hormones ni médicaments.
Les approches naturelles pour la ménopause
La phytothérapie et les huiles essentielles
La phytothérapie, c’est-à-dire l’utilisation des plantes médicinales, est une approche naturelle populaire pour soulager les symptômes de la ménopause.
Certaines plantes contiennent des phytoestrogènes, des composés végétaux qui imitent l’effet des œstrogènes dans le corps, aidant ainsi à compenser la baisse hormonale.
La phytothérapie
Parmi les plantes les plus couramment utilisées, on trouve :
- La sauge : Connue pour ses effets sur les bouffées de chaleur, la sauge aide à réguler la température corporelle et à réduire la transpiration excessive.
- Le trèfle rouge : Riche en isoflavones, une forme de phytoestrogènes, le trèfle rouge aide à réduire l’intensité des bouffées de chaleur et soutient la santé cardiovasculaire.
- L’actée à grappes noires : Utilisée pour soulager les symptômes comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, elle agit en régulant l’équilibre hormonal.
- Le gattilier : Connu pour réguler la production de progestérone, le gattilier est particulièrement efficace contre les sautes d’humeur et les douleurs mammaires.
Les huiles essentielles
En parallèle de la phytothérapie, les huiles essentielles peuvent participer à l’apaisement des symptômes émotionnels et physiques de la ménopause.
Elles peuvent être utilisées par diffusion, inhalation ou massage pour soutenir l’équilibre émotionnel et favoriser la détente :
- La lavande qui, reconnue pour ses effets calmants, aide à réduire l’anxiété et à améliorer la qualité du sommeil.
- Le Ylang-ylang, qui agit comme un régulateur hormonal et peut aider à stabiliser les sautes d’humeur.
- La camomille, parfaite pour soulager les tensions musculaires et favoriser la relaxation, qui aide également à réduire les symptômes d’insomnie et d’irritabilité.
Ces solutions naturelles permettent de prendre en charge les symptômes de manière plus douce, sans effets secondaires lourds.
Elles peuvent être combinées selon les besoins qui vous sont propres, en fonction des symptômes que vous ressentez le plus intensément.
Il vaut cependant mieux être accompagnée pour choisir et combiner vos huiles essentielles, et optimiser les effets recherchés, le tout sans risque. Vous tourner vers un aromotologue ou un naturopathe est recommandé.
C’est en tout cas l’accompagnement que je peux vous proposer en naturopathie !
Prenez un premier RDV pour échanger sur vos symptomes, vos besoins et les plantes et huiles essentielles qui vous conviendrait le mieux.
Les massages et plus particulièrement, le drainage lymphatique
Le drainage lymphatique est une autre approche naturelle qui peut apporter un soulagement pendant la ménopause.
Ce type de massage stimule la circulation de la lymphe, un liquide essentiel pour l’élimination des toxines du corps.
Pendant la ménopause, certaines femmes remarquent une rétention d’eau accrue et des gonflements, notamment au niveau des jambes et des chevilles. Le drainage lymphatique aide à éliminer cet excès de liquide et à réduire les sensations de lourdeur.
En plus de ses effets physiques, le drainage lymphatique a des vertus relaxantes. Il réduit le stress, favorise un meilleur sommeil, et améliore la circulation sanguine. Cela peut avoir un impact positif sur les bouffées de chaleur, en aidant à réguler la température corporelle et à favoriser une meilleure circulation de l’énergie dans le corps.
J’explique plus en détails le rôle du drainage lymphatique ainsi que les différentes pratiques dans cet article. Dans mon cabinet à Paris, je vous propose plus précisément un drainage lymphatique Renata França.
D’autres types de massages, comme le massage californien peuvent également apporter un soulagement.
Ces massages visent à réduire les tensions musculaires, à favoriser la détente et à stimuler la circulation sanguine. Ils aident à lutter contre les douleurs articulaires et musculaires, qui sont fréquentes pendant la ménopause en raison des changements hormonaux et du vieillissement des tissus.
Le rééquilibrage alimentaire
Une alimentation adaptée est essentielle pour mieux vivre la ménopause.
Le rééquilibrage alimentaire consiste à privilégier des aliments qui soutiennent l’équilibre hormonal et à réduire ceux qui aggravent les symptômes.
Par exemple, on privilégiera :
- Les aliments riches en phytoestrogènes comme le soja, les graines de lin, ou les légumineuses. Ils aident à atténuer les symptômes liés à la baisse des œstrogènes.
- Les Oméga-3 présents dans les poissons gras (saumon, maquereau), les noix, et les graines de chia sont riches. Ils possèdent des propriétés anti-inflammatoires et soutiennent la santé cardiovasculaire.
- Les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers pour aider à maintenir une bonne digestion et à stabiliser le taux de sucre dans le sang, évitant ainsi les pics de fatigue ou d’irritabilité.
- La vitamine D et le calcium : Essentiels pour la santé des os, ces nutriments préviennent l’ostéoporose. Les poissons gras, les produits laitiers, et l’exposition au soleil sont de bonnes sources de vitamine D, tandis que les amandes, les légumes verts à feuilles et les produits laitiers apportent du calcium.
En parallèle, réduire les sucres raffinés, les aliments transformés, l’alcool, et la caféine peut aider à diminuer les bouffées de chaleur et à améliorer la qualité du sommeil.
Sans compter qu’une alimentation équilibrée joue un rôle clé dans la gestion du poids, souvent un défi pendant la ménopause en raison du ralentissement du métabolisme.
En bref, sans avoir besoin de vous tourner vers des médicaments, rééquilibrer votre alimentation et changer quelques habitudes pourra déjà vous apporter des résultats concrets et apaiser certains de vos symptômes liés à la ménopause.
Naturopathe, l’alimentation est au coeur de mon accompagnement.
Je vous aide à trouver l’alimentation qui vous convient, qui vous fait plaisir et que vous pouvez tenir sur la durée, pour favoriser une meilleure santé et plus de bien-être au quotidien.
Les avantages des solutions naturelles par rapport aux traitements médicaux pour la ménopause
Les solutions naturels offrent de nombreux avantages par rapport aux traitements hormonaux et médicamenteux.
Elles sont généralement mieux tolérées par l’organisme et ont moins d’effets secondaires. Par exemple, les plantes et les huiles essentielles peuvent être utilisées sur une longue durée sans risque majeur pour la santé, ce qui n’est pas toujours le cas des traitements médicamenteux.
Un autre avantage est l’approche holistique qu’offrent les solutions naturelles. Elles ne traitent pas seulement les symptômes isolés, mais prennent en compte le corps dans son ensemble. Une meilleure gestion des bouffées de chaleur, un sommeil plus réparateur, une meilleure digestion et un équilibre émotionnel plus stable sont quelques-uns des bénéfices que l’on peut observer avec ces approches.
Les options naturelles permettent aussi d’apprendre à prendre soin de soi de manière proactive. En adoptant un mode de vie plus sain, en intégrant des pratiques comme le yoga ou la méditation pour gérer le stress, et en ajustant son alimentation, vous reprenez le contrôle et réalisez que vous avez le pouvoir de rendre votre ménopause plus agréable.
Ne pas oublier la dimension émotionnelle et psychologique de la ménopause avec une approche holistique
La dimension émotionnelle de la ménopause
La ménopause ne se limite pas aux changements physiques. C’est aussi une période de bouleversements émotionnels.
Les fluctuations hormonales, en particulier la baisse des œstrogènes, affectent directement les neurotransmetteurs du cerveau.
Résultat : sautes d’humeur, anxiété, voire épisodes dépressifs. Accepter ces émotions et les reconnaître est essentiel pour ne pas subir cette transition.
Il est important d’apprendre à gérer son stress, d’apprendre à méditer même, pour se recentrer, apaiser l’esprit et retrouver un équilibre émotionnel.
Rien que prendre quelques minutes chaque jour pour respirer profondément ou pratiquer la pleine conscience peut faire une énorme différence. Le yoga, avec ses mouvements doux et son focus sur la respiration, est également un excellent moyen d’harmoniser le corps et l’esprit.
Pour certaines femmes, tenir un journal (journaling) aide à clarifier leurs pensées, à exprimer leurs émotions et à prendre du recul. Mettre des mots sur ce que l’on vit peut alléger le fardeau émotionnel et aider à mieux comprendre ses sentiments.
C’est simple : la ménopause est beaucoup plus difficile à vivre si on la traverse seule.
La ménopause peut parfois donner l’impression d’être isolée, mais c’est une expérience partagée par des millions de femmes !
Être bien entourée et partager ses expériences avec vos amies ou des proches peut offrir un réconfort précieux. En parler permet de briser le tabou qui entoure souvent cette période de la vie et de normaliser les symptômes. Vous vous sentirez comprise et moins seule.
Si vous n’avez personne à qui en parler dans votre entourage proche, participez à des groupes de soutien ou rendez-vous dans des associations. Ces groupes offrent un espace où les femmes peuvent partager leurs ressentis, leurs solutions, s’encourager mutuellement et se soutenir dans la recherche de traitements adaptés.
L’entourage joue un rôle clé dans la gestion émotionnelle de la ménopause. Il est important de communiquer avec ses proches, de leur expliquer les changements émotionnels et physiques que vous traversez. Cela leur permet de mieux comprendre les moments de vulnérabilité ou d’irritabilité, et de vous offrir le soutien adéquat.
Le rôle des professionnels, comme les psychologues ou thérapeutes, peut aussi être bénéfique. Ils offrent un espace neutre où exprimer ses peurs, ses doutes, et comprendre les bouleversements que vous traversez. Ces professionnels aident à mieux naviguer cette période parfois difficile et à adopter des stratégies pour apaiser l’anxiété ou les sentiments de tristesse.
Apprendre à s’épanouir dans cette nouvelle étape
La ménopause est souvent perçue comme une phase de déclin, mais elle peut être au contraire un moment de renouveau.
Apprendre à accepter les changements de son corps et à se le réapproprier est essentiel pour s’épanouir pleinement.
Plutôt que de la vivre comme une perte, voyez la ménopause comme une opportunité ! Profitez-en pour vous reconnecter à vous et réévaluer vos priorités !
La ménopause est la période idéale pour faire un “bilan de mi-vie”, prendre du recul, écouter ses besoins et ses envies.
Par exemple, plus qu’un simple moment de détente, Ies pratiques de bien-être, comme les massages, le yoga ou la méditation, aident à renouer avec son corps de manière positive.
La ménopause peut également être un moment pour se redécouvrir et explorer de nouveaux centres d’intérêt. Avec moins de responsabilités liées aux enfants ou à la carrière, vous retrouvez du temps pour des hobbies, des voyages, ou des activités qui avaient été mises de côté.
Cette phase de vie peut être celle où l’on investit en soi. Une période de vie où l’on prend le temps de s’épanouir dans des projets personnels ou de redéfinir ses objectifs de vie.
Pour beaucoup de femmes, la ménopause est une période de transformation intérieure autant que physique. Avec le bon accompagnement et une approche positive, elle peut devenir une étape de renaissance, où l’on vit avec plus de sérénité et d’autonomie.
Être accompagnée par une naturopathe
La ménopause est une étape inévitable, mais vous pouvez la vivre de manière plus douce et positive grâce à un accompagnement adapté.
Opter pour des solutions naturels ne signifie pas tout gérer seule. Il est crucial d’être bien guidée, car chaque femme est unique et ses besoins le sont tout autant.
En tant que naturopathe, j’élabore avec vous un plan personnalisé. Je prends en compte vos symptômes spécifiques, votre mode de vie et vos préférences.
Par mon expérience et mes compétences, je suis capable de vous recommander les meilleures solutions. Quelles huiles essentielles ou plantes ? Quels bons compléments alimentaires ? Quels ajustements alimentaires vous correspondent ? Etc.
Je vous offre un espace d’écoute, par une approche holistique qui ne s’intéresse pas seulement à vos symptômes physiques mais aussi à votre état émotionnel. Je vous transmets des outils concrets pour mieux gérer le stress, les émotions et les bouleversements liés à cette phase de vie.
