La vie moderne peut être parfois épuisante ! Entre la vie professionnelle, la vie familiale et la vie sociale tout en essayant de trouver un moment rien qu’à soi…On ne sait plus où donner de la tête !
Pourtant, nous avons tous en nous le pouvoir de booster notre énergie de manière naturelle.
Découvrez dans cet article comment booster votre énergie facilement et naturellement et ainsi retrouver vitalité et dynamisme.
Le rôle crucial de l’alimentation pour une énergie optimale
Les macronutriments : carburants de notre organisme
« Protéines », lipides et glucides, ce sont des termes qui reviennent souvent lorsque l’on parle de nutrition.
Ces trois éléments, appelés macronutriments, sont la source principale d’énergie pour notre corps.
Ils nous permettent de réaliser toutes nos activités quotidiennes, des mouvements physiques les plus simples jusqu’aux réflexions intellectuelles les plus complexes. Cependant, il est essentiel de comprendre leur véritable importance pour notre organisme :
Protéines
Essentielles à la construction et à la réparation des tissus corporels, les protéines jouent un rôle crucial dans la production d’enzymes, d’hormones et d’anticorps. On les trouve principalement dans les produits d’origine animale comme la viande, le poisson et les œufs, mais aussi dans certains aliments végétaux tels que les légumineuses et les noix.
Lipides
Souvent décriés, les lipides sont pourtant indispensables à notre organisme. Ils contribuent à la production d’énergie, protègent nos organes et aident à l’absorption des vitamines liposolubles (A, D, E, K). Les lipides se trouvent dans les huiles végétales, les noix, les graines, les poissons gras et la viande.
Glucides
Principale source d’énergie de notre organisme, les glucides sont essentiels pour alimenter notre cerveau et nos muscles. Ils se trouvent dans une grande variété d’aliments, notamment les céréales, les fruits, les légumes et les produits laitiers.
Dans certains cas, il peut être nécessaire de compléter notre alimentation avec des compléments alimentaires pour combler les carences.
Il est toutefois recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute supplémentation.
Les micronutriments : Les rouages essentiels de notre énergie
“Vitamines », « minéraux », « oligo-éléments ». Derrière ces termes se cachent de petits composants, presque invisibles, mais tellement essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. Ce sont les micronutriments.
Si les macronutriments sont notre carburant, alors les micronutriments sont comme les outils qui permettent à notre organisme d’extraire et de convertir cette énergie pour la rendre utilisable.
Vitamines
Chaque vitamine a un rôle spécifique dans notre organisme. Par exemple, les vitamines du groupe B participent activement au métabolisme énergétique, aidant à convertir les aliments que nous consommons en énergie. Les vitamines sont présentes dans une variété d’aliments, tels que les fruits et légumes, les produits laitiers, les viandes et les céréales.
Minéraux
Le fer, le magnésium ou le potassium sont des minéraux essentiels à notre organisme. Ils jouent notamment un rôle dans la transmission nerveuse, la contraction musculaire et l’équilibre de l’eau dans notre corps. Les minéraux se retrouvent dans de nombreux aliments, entre autres, les fruits et légumes, les noix et les graines, les produits laitiers et les viandes.
Oligo-éléments
Présents en très petite quantité dans notre organisme, les oligo-éléments comme le zinc, le cuivre ou le sélénium jouent pourtant un rôle crucial dans de nombreuses fonctions biologiques, notamment le métabolisme énergétique. On les trouve dans divers aliments comme les fruits de mer, les céréales complètes, les légumineuses et les noix.
De même que pour les macronutriments, une alimentation équilibrée bio ou raisonnée est normalement suffisante pour fournir les micronutriments nécessaires mais tout dépend de votre période de vie et de vos besoins. C’est pourquoi, dans certains cas, une supplémentation peut être nécessaire.
Il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer une telle démarche.
L’exercice physique : Le catalyseur d’énergie
S’il est bien connu que l’exercice physique contribue à la perte de poids et au renforcement musculaire, on ne souligne pas assez son rôle fondamental dans l’amélioration de nos niveaux d’énergie.
L’activité physique est une véritable source de vitalité et de régénération pour notre organisme, en voici quelques unes à tester :
La marche matinale
C’est une pratique douce et accessible pour commencer la journée du bon pied. Marcher le matin aide à réveiller le corps en douceur et à préparer l’esprit pour la journée. C’est aussi une occasion de profiter de l’air frais et de la nature, ce qui a un impact positif sur notre moral et donc sur notre niveau d’énergie.
Le vélo
Plus intense que la marche, le vélo stimule le système cardiovasculaire, tout en améliorant la circulation du sang et l’apport d’oxygène et de nutriments à toutes les cellules du corps. C’est un véritable coup de fouet pour notre énergie.
Le yoga
Bien plus qu’une simple pratique physique, le yoga est une discipline mentale et spirituelle. En combinant postures, respiration et méditation, il aide à dénouer les tensions, à stimuler l’énergie vitale et à apporter un sentiment de paix et de sérénité.
Quelle que soit l’activité choisie, l’important est de l’adapter à ses capacités et à ses goûts. L’activité physique ne doit pas être une contrainte mais un plaisir. En la pratiquant régulièrement, elle deviendra rapidement une source inépuisable d’énergie.
Cultiver l’énergie du corps et de l’esprit
Incorporer une routine dans notre quotidien peut produire des effets bénéfiques significatifs sur notre niveau d’énergie, tant au niveau physique que mental.
Voici trois pratiques qui peuvent nous aider à canaliser et augmenter notre énergie :
Méditation de pleine conscience
Cette pratique laïque a fait ses preuves pour améliorer le bien-être général. Se concentrer sur sa respiration, le moment présent ou simplement rester silencieux pendant un moment peut aider à libérer le stress et à clarifier l’esprit et à se reconnecter à son intuition.
Ces moments de calme intérieur favorisent une meilleure circulation de l’énergie et une sensation de vitalité renouvelée.
La gratitude
Il est facile de se laisser entraîner par le tourbillon de la vie et d’oublier les petits bonheurs du quotidien. Prendre quelques minutes chaque jour pour noter les choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants ou les exprimer aide à recentrer l’attention sur les aspects positifs de la vie et à vivre heureux.
Cette focalisation sur le positif alimente un état d’esprit positif qui entraîne lui-même des sentiments positifs qui entraînent des comportements positifs et contribue à une perspective plus optimiste.
La cohérence cardiaque
La respiration en cohérence cardiaque, introduite en France par le Dr David Servan-Schreiber, est une technique de gestion du stress qui harmonise le système nerveux. Elle peut aider à réduire l’anxiété et à améliorer la concentration, tout en offrant des avantages pour la santé mentale et physique.
Une séance typique implique une respiration profonde, avec six cycles respiratoires par minute pendant cinq minutes. Les effets peuvent durer jusqu’à quatre heures, il est recommandé de pratiquer trois fois par jour.
Les applications Respire ou Respirelax pourront vous aider à la mettre en pratique.
Ces trois pratiques, lorsqu’elles sont régulièrement incorporées dans notre quotidien, peuvent nous aider à cultiver une source d’énergie durable, profonde et renouvelable. Elles nous connectent à notre essence et nous permettent de nous ressourcer de l’intérieur.
Recette énergisante : Salade de lentilles et thon
Qui a dit que l’apport d’énergie devait être compliqué ?
Voici une recette simple, rapide et riche en nutriments pour vous donner un coup de boost d’énergie :
Ingrédients :
- 1 boîte de thon au naturel
- 1 boîte de lentilles cuites
- Quelques tomates cerises
- 1 oignon rouge émincé
- Du persil haché
- Une vinaigrette de votre choix
Mélangez tous ces ingrédients dans un saladier et voilà ! Vous avez un repas énergisant, riche en protéines, en fibres et en oméga-3, qui se prépare en quelques minutes.
En conclusion, booster son énergie ne dépend pas uniquement de ce que l’on consomme ou des activités que l’on pratique. Il s’agit aussi d’un état d’esprit : en cultivant une attitude positive, confiante en soi et en la vie, et créant ainsi un environnement intérieur propice à l’optimisation de l’énergie.
Chacun d’entre nous a le pouvoir d’améliorer son propre niveau d’énergie. Alors, faites-vous confiance et commencez votre voyage énergétique aujourd’hui !
